Жизнь

План тренировок Кортни Кокс: секреты ее успеха

Какой фильм посмотреть?

День недели:

Жанр:

Тип: Фильм Сериал

Кортни Кокс, Cougar Town

49-летняя Кортни Кокс известна своим подтянутым телом, потрясающим прессом и яркой внешностью. Бывший Друзья актриса и нынешняя звезда Cougar Town сумела сохранить молодое телосложение, несмотря на занятый образ жизни, в том числе заботу о своей 9-летней дочери. Она может частично поблагодарить своего тренера Мишель Ловитт, которая помогает ей нацеливаться на ее проблемные точки, уделяя особое внимание силовым тренировкам. Другая часть, однако, может быть приписана Коксу, который, по большей части, довольно строго придерживается диеты. Известно, что она придерживается диеты с низким или нулевым содержанием углеводов, в остальное время питаясь довольно здоровой пищей. Хотя большинство из нас, вероятно, однажды не проснется и не станет таким успешным актером, как Кокс, мы можем (в конце концов) проснуться с таким же телом, как у нее. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Тренировка как Кокса

«Моя философия фитнеса - быть активным в жизни и получать удовольствие от того, что делаю», - сказал Кокс. Форма . «Я всегда любил упражнения и считаю, что активность важна для поддержания не только физического, но и психического здоровья».

Кокс делает акцент на разнообразии тренировок, особенно кардио. Когда-то заядлая бегунья, теперь она также занимается пилатесом, теннисом, серфингом, йогой, ездой на велосипеде, силовыми тренировками и боевыми искусствами. Форма . Но если вы надеетесь получить определенную форму мышц, как у Кокса, вам нужно будет больше, чем просто играть в теннис. Попробуйте одну из этих тренировок, рекомендованных Ловиттом, или попробуйте выполнять их все в течение недели. Фитнес .

Сессия 1: Сосредоточьтесь на упражнениях на повышение тонуса верхней части тела под любым углом с использованием двух типов полос сопротивления, за которыми следуют расслабляющие растяжки на вибрирующей силовой плите. 'Любимая машина Кортни', - говорит Ловитт Фитнес .

Сессия 2: Нацельтесь на 75-минутную кардио-сессию (подумайте об интервалах на беговой дорожке), за которой следует комплексное приседание и выпады для нижней части тела. Когда вы делаете это занятие, используйте пульсометр (как это делает Кокс), чтобы отслеживать вашу интенсивность, когда вы делаете кардио. В противном случае вы просто гадаете на своем уровне интенсивности и не хотите обманывать себя.

какой рост у Эллисон Уильямс Эспн

Сессия 3: Начните с интервалов на беговой дорожке, а затем вернитесь к эспандерам для большей лепки верхней части тела. Отличный прием - это сгибание рук через плечо на бицепс. Для этого встаньте правой ногой на один конец эластичной ленты-бабочки (представьте себе цифру 8) и возьмитесь за другой конец левой рукой, чтобы перевернуть ленту через ваше тело к левому плечу.

Если вы меньше заинтересованы в тонусе верхней части тела и больше сосредоточены на укреплении ягодиц, чтобы они напоминали мышцы Кокса, попробуйте эту тренировку, - объясняет Ловитт. Себя . Это займет всего 20 минут в день, и вы быстро начнете тонизировать и похудеть - просто убедитесь, что вы отдыхаете 30-60 секунд между подходами. Совет Ловитта: прогуляйтесь или прыгайте на беговой дорожке еще от 30 до 60 минут с помощью пульсометра. Оставайтесь в пределах от 60 до 85 процентов вашей максимальной частоты пульса, также известной как зона сжигания жира, чтобы получить дополнительный импульс.

Приседания: Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и для дополнительной интенсивности используйте пару гантелей, удерживая их на уровне плеч или по бокам. Согните ноги в коленях и присядьте, удерживая колени за пальцами ног. Представьте, что вы выставляете ягодицу позади себя, но убедитесь, что вы держите туловище в вертикальном положении и в напряжении. Надавите пятками, чтобы встать. Сделайте два-три подхода по 12-16 повторений.

Становая тяга на одной ноге: Немного отведите левую ногу назад, слегка опираясь на носок. Возьмите гантели, положив их перед бедрами, и наклоните их с бедер, опуская веса настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость. Держите спину ровно или с естественным изгибом и убедитесь, что ваш пресс сокращен, чтобы защитить спину. Сожмите ягодицы рабочей ноги, чтобы снова подняться. Сделайте два-три подхода по 12-16 повторений.

Обратные выпады: Начните, расставив ноги на расстоянии бедер. Сделайте шаг назад на три-четыре фута правой ногой и приземлитесь на подушечку правой ноги. Опустите правое колено к полу, пока левое бедро не станет параллельно полу. Двигайтесь через левую пятку, перенося весь свой вес на левую ногу. Вернитесь в положение стоя, сжимая левую ягодицу. Сделайте два-три подхода по 25 повторений на чередующихся ногах.

Супермены: Лежа на полу на животе, вытянув руки перед собой, поднимите одну ногу и чередуйте руки на несколько дюймов от пола, удерживая позицию на один счет. Повторите с противоположной стороны. Стремитесь сделать два-три подхода по 15 повторений в каждом.

какое второе имя Тома Брэди

Поза стула: Встаньте в позу горы. Глубоко согните колени и сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе, одновременно выпрямляя руки, поднимая их над головой и вытягивая кончики пальцев к потолку. Поднимите руки и верхнюю часть груди так, чтобы позвоночник слегка согнулся. Подверните таз. Удерживайте это положение как можно дольше. Стремитесь сделать восемь-десять вдохов.

Поза полумесяца: Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес на правую ногу. Наклонитесь вперед от талии, чтобы положить правую ладонь на пол. Одновременно поднимите левую ногу к потолку. Когда ваша правая ладонь окажется на полу с прямой рукой, поверните туловище влево и вытяните левую руку к потолку. Руки должны быть перпендикулярны полу, а левая нога - параллельно полу. Поверните левую ногу пальцами ног вперед и поверните левую ладонь вперед. Посмотрите на свою левую руку. Повторите с другой стороны.

Ешь как Кокс

Когда дело касается диеты, Кокс следует нескольким правилам. Она придерживается низкоуглеводной диеты, пьет много кокосовой воды и избегает кофеина. Люди .

Еженедельник США пишет, что Кокс также пробовал диету по группе крови, основанную на книге Ешьте правильно для вашей группы крови . В книге говорится, что ваше тело реагирует на определенные продукты определенным образом, в зависимости от вашей группы крови. Мари Клэр . Например, людям с группой крови А рекомендуется придерживаться вегетарианской диеты, чтобы похудеть. Диета предполагает, что если у вас группа крови O, вам следует есть мясо и избегать молочных продуктов и пшеницы. Однако эксперты предупреждают, что принципы модной диеты не основаны на научных доказательствах.

Но если вы откажетесь от некоторых диет, которые она периодически выполняет, Кокс тоже очень хорошо питается здоровой пищей. «К счастью, некоторые из моих любимых блюд в мире - овощи. Я просто люблю капусту, шпинат, брокколи, спаржу. Я жажду всего зеленого, - сказал Кокс. Новый ты . Она также ест много белка, включая стейки, курицу и немного рыбы (например, тилапию). Ее ежедневный график питания обычно включает легкий завтрак; куриный салат на обед; и стейк, курица или рыба с овощами на ужин, за Наше тщеславие .

сколько денег зарабатывает даника патрик

«Я не очень много углеводов, пью много воды и принимаю витамины. Я определенно придерживаюсь здорового питания. Я ем тонны яиц и люблю бекон из индейки. Я не ем много фруктов, хотя сейчас смотрю на их красивую вазу! Но я люблю помидоры », - говорит она. Получите блеск . Кокс твердо верит в прием витаминов - она принимает омеги 3,6 и 9, а также витамин D на Получите блеск .

Как и все, Кокс не идеален. У нее есть свои недостатки в еде - в основном, макароны и картофель. Время от времени она балуется, но обычно у нее достаточно силы воли, чтобы соблюдать строгую здоровую диету.